Le stress est l’ennemi n°1 du sommeil.
En effet, il est difficile de s’endormir quand on a l’esprit qui rumine et le corps en ébullition.
Près d’1 Français sur 5 déclare se sentir souvent stressé…
C’est pour cela que beaucoup d’entre eux souffrent d’insomnie.
Alors comment trouver le sommeil quand on est stressé ?
Vous l’avez peut être compris : pour régler l’insomnie, il faut d’abord apprendre à gérer son stress.
Les deux sont intimement liés.
Dans cet article, je vous partage 5 solutions naturelles pour canaliser votre stress, vaincre l’insomnie et dormir comme un bébé !
C’est parti.
Pourquoi je n’arrive pas à dormir : comprendre mon stress pour mieux le combattre !
Le stress est une réaction physiologique naturelle du corps, qui s’active face à un potentiel danger.
En théorie, le stress est bénéfique : il nous met en alerte, état indispensable pour être au maximum de nos capacités.
Par exemple, avant un entretien d’embauche ou avant un rendez-vous galant.
On stresse, et ça nous donne l’impulsion d’être au top du top : on se prépare bien, on reste concentré, tout ça dans le but d’atteindre nos objectifs !
Sans le stress ? Nous serions désintéressés de tout, nous ne ressentirions jamais d’enjeu (et on irait à l’entretien d’embauche en pyjama)…
En pratique, le stress est souvent un mécanisme trop sensible : il peut se manifester à des moments où on a pas besoin de lui.
Par exemple, le soir avant de dormir.
Il peut rapidement réduire la qualité de vie s’il n’est pas maitrisé.
Si le stress vous empêche de dormir, c’est parce qu’il fait sécréter au corps deux hormones connues pour leur effet stimulant et excitant, l’adrénaline et le cortisol :
- L’adrénaline est l’hormone que nous sécrétons en situation de survie, pour échapper à un danger immédiat
- Le cortisol est l’hormone que nous sécrétons lorsque nous sommes contrariés, en colère
Ces hormones accélèrent les fonctions vitales telles que le rythme cardiaque, la pression artérielle ou la respiration…
Cela est très néfaste à l’endormissement, et c’est pour cela que vous n’arrivez pas à dormir.
Bref, retenez que le stress est votre ennemi.
Vous devez le canaliser pour limiter la sécrétion d’hormones contreproductives à votre sommeil.
Nous allons maintenant voir comment trouver le sommeil quand on est stressé avec 5 solutions à appliquer immédiatement !
Comment trouver le sommeil quand on est stressé : 5 solutions naturelles qui marchent vraiment !
1/ Éviter la lumière BLEUE et s’exposer à la lumière ROUGE
Lumière bleue et sommeil : le duo perdant !
Vous avez sûrement déjà entendu qu’il fallait éviter la lumière bleue avant de s’endormir…
C’est vrai !
Mais saviez-vous qu’il est recommandé de s’exposer à la lumière rouge ?
Non ? Je vais vous expliquer, vous allez vite comprendre :
La lumière bleue est présente PARTOUT :
- Dans la lumière naturelle du soleil
- Dans les éclairages artificiels
- Et dans les écrans de nos appareils électroniques : smartphones, ordinateurs, télévision…
Autant dire qu’on en reçoit matin, midi et soir, sans interruption.
La lumière bleue n’est pas dangereuse en soi.
Elle est même très utile en journée, pour nous garder éveillé et en pleine forme.
Elle est connue pour annuler les effets de la mélatonine, hormone du sommeil.
Mais une fois la nuit tombée, nous ne sommes plus censés y être exposé.
Avant l’invention de l’électricité, il y a à peine 200 ans, les hommes n’avaient que le soleil comme source de lumière bleue.
Aujourd’hui, nos maisons en sont envahies, particulièrement le soir :
- On ne s’éclaire plus à la bougie mais avec des ampoules LED
- On ne bouquine plus, on fixe des écrans rétroéclairés
La lumière artificielle est partout et elle a un effet excitant : tout ce qu’il faut éviter avant d’aller au lit.
Pour limiter l’effet négatif de la lumière bleue sans la bannir totalement de votre quotidien, je vous conseille le port de lunettes anti-lumière bleue, pour filtrer les ondes néfastes à l’endormissement.
Fonctionnelles et design, elles protègeront vos yeux des effets négatifs de toutes les sources de lumière bleue, et favoriseront votre endormissement :
Lunette filtre lumière bleue
Protégez-vos yeux de la lumière bleue et ses dangers avec une simple paire de lunettes ! Soulagez vos yeux de la fatigue oculaire et améliorez la qualité de votre endormissement ainsi que votre sommeil.
Les bienfaits de la lumière rouge (un secret bien gardé)
À l’inverse, la lumière rouge a des effets opposés à la lumière bleue.
Diffusée dans une pièce sombre, elle apaise stress et dépression.
Une étude de l’université de l’Ohio a démontré qu’une lumière rouge rend les hamsters beaucoup plus calmes, détendus et favorables à l’endormissement.
Cette théorie se confirme aussi chez les humains.
Des médecins suisses de Lausanne ont prouvé en 2018 que la lumière rouge distrayait le mental et supprimait les pensées ruminantes qui empêchent de dormir.
On sait aussi que la lumière rouge aide le corps à produire plus de mélatonine, hormone responsable du sommeil.
Elle annule donc les effets néfastes de la lumière bleue, et aide à s’endormir en limitant le stress et l’excitation.
Vous voulez profiter de tous ces effets positifs vous aussi ?
Bonne nouvelle ! Il est très facile d’installer une source de lumière rouge à domicile.
Vous pouvez vous procurer une simple ampoule colorée, cela fera l’affaire.
En revanche, je vous recommande d’investir dans une lampe à cristaux de sel.
En plus de leur teinte chaleureuse, elles sont connues pour leurs vertus naturelles, notamment pour lutter contre le stress.
Vous profitez d’un double effet relaxant : celui de la lumière rouge et celui des propriétés rayonnantes de la lumière qui chauffe le sel de l’Himalaya.
Les lampes à sel sont très jolies et apportent un côté “cocon” à votre intérieur, de quoi en faire un objet déco utile.
Dès la tombée du soleil, allumez votre lumière rouge à une faible intensité.
Si la pièce est trop sombre, ajoutez quelques bougies pour diffuser encore plus de lumière rouge tout en ajoutant un côté zen.
Bannissez tous les autres éclairages artificiels, surtout les blancs.
Le but est d’avoir une lumière rouge tamisée, comme une veilleuse.
Je vous propose plusieurs références de lampes à sel, de la classique à l’originale :
Lampe à cristaux de sel
Avec cette lampe à cristaux de sel, créez une atmosphère chaleureuse dans votre maison et profitez de ses nombreuses vertus naturelles.
Lampe de sel originale et design
Avec cette lampe de sel purifiante et relaxante, faites-vous du bien, tout en apportant une touche moderne et feng shui à votre intérieur.
2/ La couverture lestée, pour limiter le stress et profiter d’un sommeil profond et réparateur
Vous vous demandez peut être comment trouver le sommeil quand on est stressé avec une simple couverture ?
Contrairement à une couverture classique, une couverture lestée est un modèle beaucoup plus lourd.
Constituée de microbilles en plastique, elle exerce sur le corps une pression régulière, qui procure un profond sentiment de bien-être.
En effet, cette pression déclenche en nous une augmentation de la production de sérotonine, hormone responsable de la détente et du bien-être.
On appelle cette pratique “thérapie par pression profonde”.
La couverture lestée entraine un effet mécanique naturel :
- Vous sécrétez l’hormone du bien-être, ce qui annule l’hormone du stress
- Vous vous sentez plus détendu, moins nerveux
- Vous ressentez moins le besoin de bouger dans le lit
- Votre esprit et vos pensées ralentissent
- Vous voilà plus apte à vous endormir rapidement
C’est un cercle vertueux !
L’effet est immédiat et bluffant, je vous la recommande si vous galérez à vous endormir à cause du stress.
C’est une sensation difficile à décrire, mais on se sent instantanément serein, comme si on était enveloppé et protégé.
Pour que votre couverture lestée soit efficace, il faut choisir un modèle pesant approximativement 10% de votre poids.
Si vous pesez 70kg, la couverture de 7kg sera parfaite pour vous.
Je vous en dit plus sur la page produit de notre référence de couverture lestée :
Couverture lestée relaxante
Avec cette couverture lestée relaxante, profitez d’un sommeil profond et réparateur, et réduisez considérablement stress et agitation.
3/ Créer un champ électromagnétique favorable à la relaxation, méditation et au sommeil, dans votre chambre
La Terre émet naturellement une onde à très basse fréquence dans son champs électromagnétique.
On parle de la résonance de Schumann (7.83Hz).
Nous, les humains, avons besoin de cette onde pour nous sentir bien.
Notre cerveau produit ses propres ondes, les ondes Thêta et Alpha, qui sont responsables de la relaxation et de la méditation.
Souvent, notre énergie est mise à mal par des perturbations extérieures (stress, fatigue, déprime, maladie, mauvaise hygiène de vie), et nous produisons moins de ces ondes.
C’est pourquoi nous nous sentons parfois en pleine forme, parfois très fatigués, sans explication particulière.
Notre équilibre et notre santé sont donc liés aux ondes que nous produisons.
Lorsque nous n’en produisons plus assez, nous absorbons celles de la Terre, car elles sont très proches de celles produites par notre cerveau.
Problème n°1 : la Terre produit la résonance de Schumann en petite quantité, de manière irrégulière.
Problème n°2 : les appareils électroniques (box internet, smartphone, télévision) émettent des ondes néfastes pour la santé qui parasitent les ondes terrestres. Nous avons d’ailleurs écrit un article sur les dangers de la 5g.
Pour s’assurer d’avoir une dose suffisante pour restaurer sa santé et éliminer durablement le stress, l’idéal est d’avoir sa propre source électromagnétique à proximité.
Sachez qu’il est possible de générer cette onde spéciale directement de votre domicile, notamment dans votre chambre.
Pour cela, vous avez besoin d’un résonateur de Schumann (aussi appelé harmoniseur générateur d’ondes Schumann).
Il s’agit d’un petit boitier qui génère l’onde de Schumann en continu pour créer un cocon énergétique, et bénéficier des effets positifs de ces ondes.
Idéalement, il faut placer plusieurs boitiers, un dans chaque pièce de vie de la maison (celles où vous passez le plus de temps, par exemple, un dans le salon et un dans la chambre).
Voici quelques effets positifs du résonateur de Schumann sur le stress et le sommeil :
- Aide à dormir et à traiter l’insomnie
- Apaise les nerfs et détend
- Aide au lâcher prise et à la méditation
Intéressé pour vous équiper ? Voici le modèle que nous vous conseillons d’installer :
Résonateur de Schumann 7.83HZ (harmoniseur générateur d’ondes Schumann)
Avec le résonateur de Schumann, générez depuis votre salon des ondes terrestres bénéfiques pour la santé, excellentes pour se relaxer, méditer et bien dormir.
4/ Comment trouver le sommeil quand on est stressé avec des huiles essentielles (une en particulier !)
Et si je vous disais qu’une simple plante peut vous aider à vous relaxer et vous endormir en quelques minutes ?
Une plante odorante, colorée, emblématique de la Provence.
Vous avez deviné ? Je parle de la lavande, bien sûr !
Apaisante, relaxante et sédative, c’est la plante parfaite pour tous ceux qui souffrent de nervosité, stress et insomnie.
L’huile essentielle de lavande peut être appliquée :
- En massage : mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande avec une huile végétale, puis massez pour vous détendre en profondeur. Au passage, vous réduirez vos tensions et douleurs du quotidien.
- En spray : mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à de l’eau, dans un petit flacon et pulvérisez la solution directement sur votre oreiller. Répétez l’opération chaque soir. Si vous n’avez pas de flacon, appliquez quelques gouttes directement sur l’oreiller. Les propriétés relaxantes de la lavande feront rapidement effet.
- Avec un diffuseur d’huile essentielle : mélangez quelques gouttes d’huile avec de l’eau, et allumez votre diffuseur d’huile essentielle. Une brume relaxante et odorante va ainsi se répandre dans votre chambre à coucher. Faites une session de 15-20 minutes chaque soir avant de dormir. Vous serez prêt pour un sommeil réparateur
En plus de ses effets bénéfiques, vous allez profiter d’une odeur réconfortante, qui rappelle les vacances, directement dans votre chambre.
Cela va créer une ambiance propice à la relaxation et à une bonne nuit de sommeil.
Notez que l’huile essentielle de Lavande, comme toutes les huiles essentielles, peuvent être dangereuses si mal dosées ou mal utilisées. Avant toute utilisation, renseignez-vous sur les doses recommandées ainsi que la toxicité de l’huile en question, au risque d’abimer votre santé.
Nous vous conseillons cette huile essentielle, très efficace pour lutter contre le stress et l’insomnie :
Huile essentielle de lavande pour dormir (30ml)
5) Opter pour une literie de qualité
Quand on souffre d’insomnie, on pense toujours que le problème vient de soi…
Mais rarement de sa literie !
Pourtant un lit trop ferme, trop mou, ou des oreillers inconfortables peuvent lourdement impacter notre sommeil.
C’est pourquoi je vous encourage à vous poser les questions suivantes :
- Ma literie est-elle confortable ?
- Quand l’ai-je remplacé pour la dernière fois ?
- Ai-je des douleurs au réveil ?
Quand j’étais étudiant, j’ai dormi 3 ans sur un vieux clic-clac.
Je m’y étais habitué, puis j’ai compris à quel point le confort était modeste quand j’ai acheté mon premier (vrai) matelas.
C’était un matelas premier prix (environ 100€), acheté sur Amazon.
Là encore, je m’y suis rapidement habitué.
Quelques années plus tard, je l’ai remplacé par un matelas haut de gamme (environ 450€).
Là encore, j’ai réalisé le confort spartiate de mon ancien matelas.
À chaque fois que j’avais l’impression d’avoir une bonne literie…
Je me rendais compte que ce n’était pas vraiment le cas !
Aujourd’hui : je suis certain d’avoir trouvé la literie parfaite, car je n’ai tout simplement jamais testé de meilleur matelas.
Lorsque je ne dors pas chez moi, je sens la différence, et je dors toujours moins bien.
Alors pour être moins stressé, il est important de se sentir comme sur un nuage lorsque vous vous glissez sous vos draps !
Le sentiment de confort a un impact significatif sur la nervosité physique et mentale.
Et si vous passiez votre literie au niveau supérieur ?
À l’échelle d’une vie, on passe environ 25 ans à dormir, alors autant ne pas négliger la literie.
J’imagine ce que vous devez penser : “comment savoir quel matelas est bon, et quel matelas est mauvais ? Il y a trop de choix !”
Ce problème ne se pose plus depuis l’arrivée d’une nouvelle génération de matelas, popularisée par une marque de qualité.
Son but ? Révolutionner le marché de la literie avec un produit unique, garanti 10 ans.
La marque “Emma” a créé le matelas parfait, et la promesse est réussie.
Depuis que j’ai changé pour eux, mes nuits sont beaucoup plus réparatrices, je me réveille beaucoup moins et m’endors beaucoup plus vite.
Cliquez ici pour découvrir le matelas Emma et commander votre exemplaire ! (testé et approuvé personnellement) :
Bilan de l’article : comment trouver le sommeil quand on est stressé ?
Au lieu de prendre des somnifères pour essayer tant bien que mal de dormir…
Il existe plein de solutions naturelles efficaces à appliquer pour limiter le stress et dormir à nouveau comme un bébé.
Votre environnement est le plus important.
Si votre lieu de vie est reposant, alors vous serez serein.
À l’inverse, si vous avez plusieurs éléments stressants : lumière bleue, mauvaise literie, ondes électromagnétiques nocives, vous serez agité, stressé !
À vous de transformer votre intérieur, pour être zen à la maison !
Toutes les solutions présentées dans cet article sont plus efficaces lorsqu’elles sont combinées.
Sélectionnez en 2-3 et appliquez-les en simultané pour des résultats rapides et efficaces.
Bonne nuit !
